नई दिल्ली: लंबी और स्वस्थ जिंदगी के लिए अच्छी डाइट, नियमित एक्सरसाइज और पर्याप्त नींद को सबसे जरूरी आदतों में गिना जाता है। लेकिन न्यूरोसाइंटिस्ट एंड्रयू ह्यूबरमैन के मुताबिक, इस लिस्ट में सुबह की प्राकृतिक रोशनी को भी शामिल करना चाहिए। उनका कहना है कि सुबह की धूप शरीर की आंतरिक जैविक घड़ी यानी सर्केडियन क्लॉक को सही समय पर सेट करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
सर्केडियन रिदम शरीर के करीब 24 घंटे के उस चक्र को कहते हैं, जो नींद और जागने के समय समेत कई जैविक प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है। सुबह मिलने वाली प्राकृतिक रोशनी दिमाग को यह संकेत देती है कि दिन शुरू हो चुका है। NIH के अनुसार भी प्रकाश शरीर की आंतरिक घड़ी को वातावरण के दिन-रात चक्र के साथ सिंक्रोनाइज करने में अहम भूमिका निभाता है।
ह्यूबरमैन के अनुसार, सुबह उठने के बाद प्राकृतिक रोशनी में समय बिताना दिन में सतर्कता बढ़ाने और रात में बेहतर नींद की तैयारी में मदद कर सकता है। वह सुबह के शुरुआती घंटों में बाहर जाकर प्राकृतिक रोशनी लेने की सलाह देते हैं।
आज की डिजिटल लाइफस्टाइल में समस्या यह है कि कई लोग आंख खुलते ही मोबाइल स्क्रीन देखने लगते हैं। ऐसे में सुबह की शुरुआत सोशल मीडिया और नोटिफिकेशन से करने के बजाय कुछ समय प्राकृतिक रोशनी में बिताना एक आसान दैनिक आदत हो सकती है।
